Kleingruppentraining

Du möchtest abnehmen, schnell wieder fit werden oder dich einfach nur mal richtig ausarbeiten? Hast aber keine Zeit? Dann ist das dein Training! Mit 20-30 Minuten effektivem Training werden wir deinen Kalorienumsatz maximal steigern und damit den Fettabbau beschleunigen. Kurze hochintensive Intervalle, Elemente aus Kraft- und Kraftausdauertraining werden dich und deine Muskulatur immer wieder neu herausfordern. Zeit ist keine Ausrede!

Du hast Rückenschmerzen, fühlst dich steif und unbeweglich? Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und fehlende Stabilität lösen Schmerzen aus und zwingen Dich in eine Schonhaltung bis hin zur Ruhigstellung und Vermeidung. Verspannungen löst du durch Arbeit an deiner Haltung und Beweglichkeit erlangst du in der Bewegung. Beim Kerntraining geht es um dein Körpermitte, deinen „Kern“. Durch funktionale Bauch- und Rückenübungen bekommst du wieder mehr Stabilität. Aber nur auf einem festen Fundament kannst du stabil aufbauen, deshalb Barfußtraining! Gleichgewichts- und Koordinationstraining verbessern deine Körperwahrnehmung, Mobilisations- und Dehnungsübung machen dich beweglicher und die Pflege deiner Faszien und Muskeln aktivieren die Zirkulation der Zellen und damit deine Regeneration.

Du benötigst wieder mehr Ausdauer und Leistungsfähigkeit für die Dinge des täglichen Lebens? Dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität nehmen immer mehr ab, Stress und Unruhe nehmen immer mehr zu. Du suchst den Ausgleich! Ich trainiere mit Dir zur Steigerung deiner Kondition kurze Laufstrecken im Park, im Wald, gepaart mit Sprungelementen an Treppen und mit dem Springseil. Ein kompaktes Krafttraining bringt ebenso dein Herz-Kreislauf-System auf Trapp und beschleunigt deinen Stoffwechsel. Wer gut trainiert, vergisst für den Moment die Sorgen des Alltags. Deine Kraft steigern wir durch einfache und funktionale Übungen. Du wirst viel mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, lernen, wie richtige Kniebeuge ausgeführt werden, wie Liegestütz gehen und wie dieser variiert werden können. Aus einfachen Bewegungen werden komplexe Bewegungsabläufe, damit schulst du das Zusammenspiel deiner Muskeln und erlangst ein besseres Körpergefühl sowie Stabilität.

Beschreibung folgt...

Du findest Hindernisläufe bzw. Obstacle-Runs als neue Herausforderung interessant und möchtest dich darauf gut vorbereiten. Dann werde ein Krossläufer und schließ dich unserem wachsenden Team an. Verbessere dein Tempo, werde schneller am Berg, trainiere die Wechsel zwischen Laufen und dem Bewältigen von Hindernissen. Durchquere mit uns die Weiße Elster und erfahre, wie es sich anfühlt, nass und kalt zu laufen. Aber auch, wer seine Laufqualität verbessern möchte, wird genauso von dem Training profitieren. Geh mit uns gemeinsam an den Start.

Wir nutzen den reFORMatinstag um uns trotzdem in Form zu halten und bieten ein freies Training an.

**Kursbeschreibung: Kein Plan – Dein Weg zu mehr Kraft, Technik und Können**

In unserem **Freien Training** hast du die Möglichkeit, deine individuellen Ziele in den Vordergrund zu stellen. Ob du deine Techniken verfeinern, neue Fähigkeiten erlernen oder gezielt an deiner Kraft arbeiten möchtest – dieser Kurs bietet dir die Freiheit, nach deinen eigenen Bedürfnissen und in deinem eigenen Tempo zu trainieren.

Unsere Trainer stehen dir zur Seite, um dich bei der Entwicklung deines persönlichen Trainingsplans zu unterstützen und dich mit hilfreichen Tipps und Anleitungen zu begleiten. Du entscheidest, worauf du deinen Fokus legst: Technikverbesserung, Kraftaufbau oder spezifische Übungen, die deine Fähigkeiten erweitern.

**Für wen ist das freie Training geeignet?**
- Alle Fitnesslevel – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
- Jeder, der an seinen individuellen Zielen arbeiten möchte
- Personen, die eine flexible Trainingsgestaltung bevorzugen

**Was erwartet dich?**
- Offene Trainingszeit in einer motivierenden Umgebung
- Fachkundige Betreuung bei Fragen und Hilfestellungen
- Möglichkeit, verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren
- Flexibilität, um an Technik, Kraft oder speziellen Übungen zu feilen

Egal, ob du deinen Fortschritt in einem bestimmten Bereich beschleunigen oder einfach deinen Körper besser kennenlernen möchtest – Kein Plan gibt dir den Raum, den du dafür brauchst.

Du willst Muckis? Zum Aufbau der Muskeln, benötigen wir gute Reize. Damit dein Muskel wächst, musst du ihn müde machen. Kernkraft kombiniert und variiert klassische Trainingsmethoden aus dem Gewichtheben und Bodybuilding zu einem effektiven Training. Ziel ist ein Ganzkörpertraining, zum Aufbau einer athletischen Figur. Nicht nur für Männer! Mehr Muskel verbrennt mehr Fett, strafft das Bindegewebe und verbessert deine Haltung.

Raus aus dem Weihnachtsblues, ran an die angefutterten Pfunde!!!

Nochmal "Laufen" lernen?
Laufen ist unsere natürlichste Fortbewegung, doch sobald es etwas schneller und länger gehen soll, stoßen wir ganz schnell an unsere Grenzen.
Um das Laufen zu konditionieren, Laufstil und -technik zu verbessern oder neu zu erlernen, bieten wir einen Einsteigerkurs an.

Kernspin? Wir testen dich auf Herz, Lunge und starke Beine. Spinnig ist Rad fahren in Gruppe an Ort und Stelle, nach Musik; Takt und Herzfrequenz.
Für eine gute Gruppendynamik braucht es eine Mindestteilnehmerzahl von 5.

Ganzkörpertraining mit Elementen aus Kraft und Beweglichkeit. Kräftigung und Dehnung werden in fließende Bewegungsabläufe integriert.
Deep work....Arbeit an der „Tiefenmuskulatur“. Lokal stabilisierende Muskelgruppen werden hierbei besonders beansprucht. Der Effekt ist Stabilität, eine verbesserte Wahrnehmung, gepaart mit mehr Ausdauer und Energie.....

Kalistheniks- Kalos sthenos(griech) „schöne Kraft“

Beim Kalistheniks steht eine saubere Übungsausführung im Mittelpunkt. Es geht um die Beherrschung der Kernkraft.
Beginnend mit Übungen wie dem Liegestütz oder Klimmzug bis hin zum Handstand, gibt es für die Kontrolle über die Körpermitte stets neue Herausforderungen.
Also….wer perspektivisch eine Zugstemme (Muscle up) , eine menschliche Fahne oder im Handstand laufend absolvieren will, sollte sich anmelden und die Herausforderungen annehmen.

Beschreibung: Du hast Rückenschmerzen, fühlst dich steif und unbeweglich? Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und fehlende Stabilität lösen Schmerzen aus und zwingen Dich in eine Schonhaltung bis hin zur Ruhigstellung und Vermeidung. Verspannungen löst du durch Arbeit an deiner Haltung und Beweglichkeit erlangst du in der Bewegung. Beim Kerntraining geht es um dein Körpermitte, deinen „Kern“. Durch funktionale Bauch- und Rückenübungen bekommst du wieder mehr Stabilität. Aber nur auf einem festen Fundament kannst du stabil aufbauen, deshalb Barfußtraining! Gleichgewichts- und Koordinationstraining verbessern deine Körperwahrnehmung, Mobilisations- und Dehnungsübung machen dich beweglicher und die Pflege deiner Faszien und Muskeln aktivieren die Zirkulation der Zellen und damit deine Regeneration.

Kurz&Knackig für die ganze Familie. Ab 7 Jahre kannst Du hier mit Deinen Eltern zusammen sporteln und ihnen zeigen , wie stark Du schon bist. Der Kurs bleibt aber auch für Einzelkämpfer eine gewohnte Möglichkeit fit zu werden.
Du möchtest abnehmen, schnell wieder fit werden oder dich einfach nur mal richtig ausarbeiten? Hast aber keine Zeit? Dann ist das dein Training! Mit 20-30 Minuten effektivem Training werden wir deinen Kalorienumsatz maximal steigern und damit den Fettabbau beschleunigen. Kurze hochintensive Intervalle, Elemente aus Kraft- und Kraftausdauertraining werden dich und deine Muskulatur immer wieder neu herausfordern. Zeit ist keine Ausrede!

"Kyrox ist das neueste, aufregendste Training auf unserem Kursplan und vereint Kraft und Ausdauer wie kein anderes. Jede Einheit beginnt mit einem 1 km Lauf, gefolgt von 8 Kraftübungen, die alle Hauptmuskelgruppen deines Körpers ansprechen. Während des Trainings wirst du dich abwechselnd zwischen Laufen und Kraftübungen bewegen, um deine Ausdauer und Kraft gleichermaßen herauszufordern. Hyrox ist die perfekte Wahl für diejenigen, die ein intensives und effektives Training suchen, das sie auf ein neues Leistungsniveau bringt."

Osterspezialtraining für alle!

**Kursbeschreibung: "Naturkraft – Körper & Geist im Einklang"**

Erlebe ein einzigartiges Training, das dich aus deiner Komfortzone herausführt und dich näher zur Natur bringt. In diesem intensiven Kurs kombinieren wir Krafttraining, Eisbaden und das Eintauchen in kaltes Wasser mit Aktivitäten im Wald. Ziel ist es, dein Immunsystem zu stärken, deine Durchblutung zu verbessern und deine Fähigkeit zur Thermoregulation zu schärfen. Zudem unterstützen die Übungen den Fettstoffwechsel und stärken deine mentale Willenskraft.

**Was erwartet dich?**

- **Krafttraining:** Funktionale Übungen zur Stärkung von Muskulatur und Körperstabilität. Hier arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht und natürlichen Hilfsmitteln aus der Umgebung.
- **Eisbaden & kaltes Wasser:** Wir nutzen die heilende Kraft der Kälte zur Anregung des Kreislaufs, Verbesserung der Regeneration und Aktivierung des braunen Fettgewebes, das für die Fettverbrennung und Thermoregulation wichtig ist.
- **Wald-Training:** Bewegung in der Natur steigert nicht nur die physische Leistung, sondern fördert auch die geistige Entspannung. Der Wald bietet uns einen perfekten Rahmen für Atemübungen und Achtsamkeitsmomente.
- **Raus aus der Komfortzone:** Durch das Training bei niedrigen Temperaturen und ungewohnten Bedingungen lernst du, deine Grenzen zu überwinden und deine mentale Stärke zu fördern.

**Für wen ist der Kurs geeignet?**

Für alle, die ihre körperliche und mentale Widerstandsfähigkeit verbessern, ihr Immunsystem stärken und das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist fördern möchten. Keine Vorkenntnisse notwendig, aber Offenheit für neue Herausforderungen ist erwünscht!

**Ziele des Trainings:**

- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserung der Durchblutung und Thermoregulation
- Förderung der Fettverbrennung
- Aufbau von Willensstärke und mentaler Widerstandskraft

Komm mit uns auf eine Reise aus der Komfortzone und erlebe, wie Körper und Geist in der Natur neue Kraft schöpfen!